易筋经健身功是中华民族的文化瑰宝，其在功法动作编排和习练时一招一式的技巧上，反映了中医对人体生命的认识，倘若能勤加练习，可以有病治病，无病健身。

预备势

演练此势可疏导任督二脉，舒活上下关节，放松全身筋骨，使全身关节畅通。

韦陀献杵第一势01

人们经常有胸闷、胸胀等气不顺的的感觉，易疲惫，精力不济，练习此势可静心、静气、排浊、提升阳气。

韦陀献杵第二势02

长时间的坐着或者熬夜，感觉到浑身活动不利，即使是拇指这个最灵活的部位，也是发僵发硬，久坐容易耗伤气机致手太阴肺经的筋经僵结。

“韦陀献杵第一势”可以拉伸手太阴经筋，通畅肺经，增强心肺功能，对拇指屈伸不利、肘部酸痛、上肢酸楚麻木、咳嗽、喘息等症状都有很好的缓解作用。

韦陀献杵第三势03

一些时候话在嘴边就是舌头打卷说不出来，还经常觉得心窝至肚脐眼的肌肉发硬，多是手少阳三焦经的经筋出现筋转所致。

练习“韦陀献杵第三势”，可以拉伸手少阳经筋，通畅三焦经，疏理人体上中下三焦气机，对口干口苦、卷舌、咽喉痒痛、消化不良、男科、妇科等症状有特效。

摘星换斗势04

时常感觉心下如有积块有压迫感，腋窝、手心易出汗，还经常失眠胸闷，这些症状就要考虑到和手少阴心经的筋经的“筋痹”有没有关系。

练习“摘星换斗势”，可以拉伸手少阴经筋，通畅心经，改善心脑及循行部位的气血循环，对心脑血管疾患、心情不舒畅、胸闷、胸痛、背疼、记忆力减退、肩周炎、腱鞘炎有很好的防治作用。

出爪亮翅势05

工作空间小，膝盖呈九十度坐久了想伸一下腿膝盖都不听使唤，半天伸展不开，直坐想侧身扭头发现都很难活动自如，还经常偏头痛，如果在这些疼痛的地方摸到有条索状结节，主要就是足少阳胆经的经筋的筋结。

“出爪亮翅势”可以拉伸足少阳经筋，通畅胆经，帮助人体新陈代谢，对眼干、眼涩、有眼屎、有痰等的症状有特效，还可排出肠道堆积的毒素，减肥美体、改善色素沉淀、懒言、肝郁、心情不舒等症状。

倒拽九牛尾势06

吃完饭觉得腹部肌肉发紧，胃部有向下牵拉感，腹胀，胃脘胀痛，中脚趾屈伸不利足，这些多与是足阳明胃经的经筋出了问题有关。

练习倒拽九牛尾势，可以拉伸足阳明经筋，通畅胃经，提高脾胃运化能力，对打嗝、反胃、纳呆、消化不良等症状有比较好的恢复作用。

九鬼拔马刀势07

工作之余出现的肩部肿胀、麻木、疼痛、活动不利，放射牵拉至手臂外侧，还有容易便秘。这时候就要探查手阳明大肠经的筋经出现的筋结。

练习“九鬼拔马刀势”，可以拉伸手阳明经筋，通畅大肠经，疏通下焦气路，对宿便有清除作用，对肠炎、便秘有很好的防治作用，还可改善皮肤粗糙、色斑等容颜问题。

三盘落地势08

胸部肌肉紧张作痛，上肢内侧正中有酸楚、麻木、疼痛感膻中穴处也会有压痛，厥阴俞有硬块。这与手厥阴心包经的经筋出现了筋痹有关。

练习“三盘落地势”，可以拉伸手厥阴经筋，通畅心包经，疏通关节气血，对肩、肘、腕、指及其关节有很好的保护作用，可以增强腕力和指力及心脏的功能。

青龙探爪势09

坐的时间长，后背僵硬，一起身就像被拉扯住；站一会就感觉腰像塌掉挺不住，这时候足太阳膀胱经的筋经容易形成经筋的麻木、僵硬。

练习“青龙探爪势”，可以拉伸足太阳膀胱经的经筋，通畅膀胱经，疏通颈、肩、腰、臀、腿部关节，防治颈、肩、腰、腿等的关节疾患，特别是对脊椎病有特效，此外还可强肾，防治泌尿系统、生殖系统的疾病。

卧虎扑食势10

大腿内侧麻木，阴部挺长松弛，阳痿不举，性冷淡，容易心烦易怒，这些是足厥阴肝经的经筋发生筋转容易出现的症状。

练习“饿虎扑食势”，可以拉伸足厥阴筋经，通畅肝经，疏肝理气，对抑郁、肝病、眼病、筋骨方面的疾患有很好的防治作用。

打躬势11

经常做点事就觉得累，浅睡眠，幻听，耳鸣，还有腰膝酸软，精力不济，这些都受到足少阴肾经的筋经的筋损的影响。

练习“打躬势”，可以拉伸足少阴经筋，通畅肾经，调肾补虚，对耳鸣、耳涨、耳痛、耳聋等有特效，对腰肾疾患也有很好的作用。

掉尾势12

感觉怎么坐都不舒服都难受，尾骨还隐隐作痛，手太阳小肠经的筋经出现了筋痹容易出现这种状况。

练习“掉尾势”，可以拉伸手太阳经筋，通畅小肠经，通督脉、改善小肠功能，防治心脑血管病。

收势

收敛心神，使处于拉伸状态全身经络放松，引气归元。

• 祛病强身，延长寿命

《古法易筋经》练习时气感强，收效快，内外兼修，身心同养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜能的功效。

从中医研究的角度看，易筋经以中医经络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍通利，从而达到祛病强身的目的。

按现代医学观点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从而改善人体的内脏功能，促进健康状态。

• 伸筋、拔骨、养气，改善筋骨、脏腑

《古法易筋经》意在“伸筋”，重在“拔骨”，贵在“养气”，可改善筋骨、脏腑功能。

伸筋疏导经筋，导气令和，有引体令柔之效，对腰肌劳损、关节炎、肩周炎等无菌性炎症有很好的调治作用。

拔骨改善骨骼的结构，适应于骨骼脆弱、骨质疏松、劳损、骨发育不良等。

养气使人神清气明，通身舒畅，强化人体细胞组织之新陈代谢，改善呼吸循环与体内环境，解决肺系疾患及内分泌血压、血脂、血糖异常等诸多困扰。

• 适于各阶段人群，健身强体，美体瘦身

勤习《古法易筋经》动作，对于各个阶段的人群都有良好的调整作用。

青少年勤加修习会让人有虎虎生风之感；

儿童持续修习对虚弱的体质会大为提高，改善生长发育状态；

中年人修行后，平时常见之倦怠顿行消失，一般常见之忧郁紧张渐行消退，体质因此改善而体力充沛；

老年人，或有行动不便以及痼疾缠身之人，练习对于改善虚弱的体质，及身体的健康与复健均能有所帮助；

女性练习可呼吸的调息促进体内氧气的供给，而使精神焕发，体态均匀恢复青春，更因行功时能燃烧大量脂肪，实为美容、养颜、瘦身之最佳运动。